摘要： 運動后一般可以立即少量飲水，高強度運動后建議休息5-10分鐘再緩慢補充水分。低強度運動如散步、瑜伽后，身體水分流失較少，可直接飲用100-200毫升溫水，分次小口吞咽避免刺激胃腸。...

運動后一般可以立即少量飲水，高強度運動后建議休息5-10分鐘再緩慢補充水分。低強度運動如散步、瑜伽后，身體水分流失較少，可直接飲用100-200毫升溫水，分次小口吞咽避免刺激胃腸。中強度運動如慢跑、游泳后，體溫升高明顯，需先靜坐調整呼吸，待心率降至100次/分鐘以下時補充含電解質的淡鹽水或運動飲料，每次飲用量控制在150-300毫升。高強度運動如足球、長跑后，大量出汗會導致鈉鉀流失，立即大量飲水可能引發低鈉血癥，應先進行10分鐘拉伸放松，再每隔15分鐘補充50-100毫升水分，持續1-2小時逐步恢復體液平衡。運動后飲水溫度以20-30℃為宜，避免冰水造成血管收縮或熱水加重出汗。

運動后補水需結合個體差異調整，糖尿病患者應避免含糖飲料，心血管疾病患者需限制鈉攝入量。若出現頭暈、惡心等脫水癥狀，應立即停止運動并就醫。日常可觀察尿液顏色判斷水分狀態，淡黃色為理想狀態，深黃色提示需增加補水量。