摘要： 現在因為快節奏的生活方式所影響，不少人在生活中常常都是靠快餐、外賣解決，長期重油、重鹽的不良飲食習慣，就會導致腸胃問題的出現。其中最常見的就是腸胃蠕動慢，出現便秘的情況，那么接下來...

現在因為快節奏的生活方式所影響，不少人在生活中常常都是靠快餐、外賣解決，長期重油、重鹽的不良飲食習慣，就會導致腸胃問題的出現。其中最常見的就是腸胃蠕動慢，出現便秘的情況，那么接下來就來教你5個動作促進胃腸蠕動，早日幫你擺脫腹脹和胃痙攣。

教你5個動作促進胃腸蠕動，早日幫你擺脫腹脹和胃痙攣

1、走路

走路和慢走可以促進腸胃蠕動，有利于消化吸收，有效幫助排除大便，對便秘非常有效。走路時加大腰胯的旋轉幅度，走路時讓身體有節奏地扭動。或者手腳并用，像動物一樣四肢著地行走，行走30分鐘以上可以有效促進腸道蠕動。

2、仰臥扭曲式

嬰兒姿勢有助于拉長脊柱，緩解背部壓力，要做到這一點，只要從四肢開始。然后，慢慢前傾，手放在面前的地面上，向后傾斜，直到臀部幾乎碰到腳后跟。保持幾次呼吸，然后根據需要重復。

3、船式

做好將膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，然后將雙手放在大腿后面，將右脛骨平放在地板上。將肚臍兩側拉向脊柱(抵制扭轉上背部的沖動)。擴展鎖骨，將右腳趾放在地板上，抬起左腿與地板平行。從右向左來回移動雙腿10次。如果你想增加姿勢的力量，請握住大腿后側，雙腿與地板平行呼吸10次。

4、挽驚馬

保持身體直立，雙腳微微分開，雙臂舉至肩平并向一側傾斜，用上半身轉動頭部，雙手向前上推，保持這個姿勢10-15秒。堅持做下去，有助于增強胃動力，促進腸胃健康。

5、腹式呼吸

腹式呼吸是利用腹部作為動能帶動肺部呼吸的一種呼吸方式，可以增加腸道蠕動，對便秘的人很有幫助，對腸胃不好的人有很好的調理作用。每天睡前呼吸10-30分鐘會有很好的效果。