摘要： 孕媽媽滿滿到了孕晚期，腹部已經很大了，沒有辦法舒服的躺下，睡眠成了滿滿最近最苦惱的問題。相信很多孕媽媽有和滿滿一樣的焦慮和問題，那么孕晚期怎樣睡才好眠呢? 一、良好的環境...

孕媽媽滿滿到了孕晚期，腹部已經很大了，沒有辦法舒服的躺下，睡眠成了滿滿最近最苦惱的問題。相信很多孕媽媽有和滿滿一樣的焦慮和問題，那么孕晚期怎樣睡才好眠呢?

一、良好的環境給你良好的就寢心情
安靜的臥室：臥室應遠離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。
新鮮的空氣：睡前可開窗通風30～60分鐘，讓室內保持新鮮的空氣。上床前別忘了關窗，以免受涼。
整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。
寬大的床鋪：大腹便便的準媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。
潔凈的睡具：準媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會有靠墊、抱枕之類，都要準備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。
二、堅決做到5個“不”，讓心理、生理全面輕松
1、不可挑燈夜戰：如果你是做文字工作的職業婦女，有晚間看資料、寫文章的習慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。
2、不做劇烈運動：晚間的活動應以散步為主，做輕微的家務，不要再到處串門、打掃衛生等，過度勞累也會影響睡眠。
3、 不在睡前2小時內大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
4、不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。
5、不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發生爭吵也會造成失眠。

三、盡量的舒適——深度睡眠的保障
1、 睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環會讓你舒服自在。
2、將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發生抵觸。